西紅柿,水,鹽,鷹嘴豆,紅腰豆,玉米粒,吞拿魚,番茄醬,橄欖、椰子油油,辣椒粉,胡椒粉,洋蔥
綜合評分 8.2
西紅柿鷹嘴豆豆糊
綜合評分 8.2
在YouTube上看到的一個網紅做的，感覺好像很好吃，就改良了來做，一人份的，適合可以吃魚的素食者補充蛋白質用
用料
做法
-
材料備齊
-
倒入椰子油，番茄、洋蔥切塊倒入。 炒軟後加入吞拿魚、煮好的鷹嘴豆、紅腰豆、玉米粒（也可以根據喜好加入其他的豆類）炒一至兩分鐘加水漫過食材 煮幹一部分水之後，加入鹽、胡椒粉、辣椒粉和番茄醬，繼續熬煮 （嫌不夠濃稠的可以加入一點燕麥片增稠） 冬天怕冷的還可以加點姜
-
煮到湯汁都收完了，就可以收鍋了，我搭配一點烤的麪包條和牛油果醬、幾塊魚肉補充不飽和脂肪酸、一點蔬菜做點綴。 營養豐富的一頓就做好啦，鷹嘴豆搭配西紅柿的酸甜，味道超級好。
-
小貼士
嫌麻煩的可以在超市提前購買好鷹嘴豆或者紅腰豆罐頭，不用提前泡煮了。
所在的分類
相關食譜
雞蛋,雞蛋大小的西紅柿,海天黃豆醬,蔥或香菜,雞精
綜合評分 9.6
西紅柿,香菇,小青菜,麪粉,涼白開,植物油
綜合評分 9.2
油,西紅柿,雞蛋,鹽,雞精
綜合評分 7.3
面粉,西紅柿,雞蛋,蔥姜沫,生抽,香油,鹽,水
綜合評分 8.2
西紅柿,熱狗,牛肉丸,雞蛋,玉米,紫菜,米飯
綜合評分 7.6
米,西紅柿,油,鹽,黑胡椒,胡蘿卜,青豆
綜合評分 7.3
西紅柿,牛腩,姜,蔥,白砂糖,鹽,醬油
綜合評分 9.0
西紅柿,雞蛋,青菜（自己喜歡的）,掛面,醬油（鍋里碗里各放一些）,陳醋,現磨黑胡椒（沒有可用胡椒粉替代，提味的，不能少哦）,鹽,香油
綜合評分 10.0
牛腩,胡蘿卜,洋蔥,西芹,大蔥,西紅柿,香葉,桂皮,鹽,白糖,白胡椒粉,番茄醬,蔥段、姜片,黃油
綜合評分 9.9