好吃不胖的湯圓

綜合評分 9.0
市售的湯圓,其實就是名副其實的糖衣炮彈,高糖高脂,甚至一些果餡奶香餡的含有不少反式脂肪酸。即便是一般自制的湯圓,純糯米粉高GI高熱量,吃多了也不易消化,真正是「甜到憂傷」。可是元宵節得吃湯圓啊,於是就琢磨著,怎麼折騰出好吃不胖的湯圓呢。過程很簡單,看看就會。

用料

做法

  • 好吃不胖的湯圓的做法 步骤1

    山芋和紫薯蒸熟,分別壓成泥,放在碗裡備用

  • 好吃不胖的湯圓的做法 步骤2

    糯米粉和山芋泥混在一起,不斷加入溫水,揉成糯米糰。我沒準確測量,靠手感了。因為加入了山芋的關係,會比揉純粹的糯米糰需要的水少。

  • 好吃不胖的湯圓的做法 步骤3

    如果要做花式湯圓,就摳出幾部分麪糰來,分別加入紫薯粉,抹茶粉,可可粉,紅曲粉,揉勻即可變成紫色、綠色、咖啡色和紅色。

  • 好吃不胖的湯圓的做法 步骤4

    包入紫薯泥做餡。

  • 好吃不胖的湯圓的做法 步骤5

    可以把不同花色的麪糰揉成彩色條紋狀,包花紋湯圓。

  • 好吃不胖的湯圓的做法 步骤6

    可以在白底湯圓上沾上一大三小的紅色圓形,就是貓爪了

  • 好吃不胖的湯圓的做法 步骤7

    可以沾上兩個粉耳朵,一個粉鼻子,鼻子上用牙籤戳兩個鼻孔,再沾兩粒黑芝麻,豬頭就成型了。

小貼士

1.這款湯圓因為皮里加了山芋,所以不會像純糯米粉那麼軟糯粘餈,但是多了種Q彈的韌勁。關鍵是糯米粉100g熱量有300多大卡,GI值87,山芋100g熱量不足100大卡,GI值64。因此加入了芋頭後的湯圓皮,要低卡低GI得多。再看湯圓餡,純紫薯泥100g熱量74大卡,GI值77。於是瞬間湯圓從傳統的糖衣炮彈變成了減肥者也能吃的健康食物。 2.紫薯本身就有甜味,如果特別喜歡吃甜的童鞋,可以在湯圓皮或餡里加入代糖,或者阿巴斯甜。

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