[能量食堂]invigr悅型原創食譜-雞肉節瓜乳酪熱烤三明治

綜合評分 7.6

快手三明治，兩片黑麥吐司提供早晨身體必要的碳水化合物；雞胸肉作為優質的蛋白質來源；乳酪則可以提供一定的脂肪和鈣。搭配節瓜和彩椒作為蔬菜，再加上一杯水果酸奶，15分鐘就讓你擁有一頓健康的早餐。（一份雞肉節瓜乳酪熱烤三明治的總熱量為352kcal，碳水39g，蛋白質26g，脂肪10g）

用料

做法

1

烤箱預熱180度，雞胸肉塗抹少量橄欖油，撒適量黑胡椒，入爐烘烤約20分鐘，取出放涼，撕碎備用
2

西葫蘆切片備用
3

彩椒切片備用
4

用平底鍋烤至上色
5

黑麥吐司塗抹黃芥末醬
6

擺上西葫蘆片、彩椒、雞胸、乳酪
7

再蓋上另一片吐司
8

用平底鍋烤制紋路明顯並酥脆即可
9

可搭配一杯水果酸奶食用

小貼士

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早餐

黑麥吐司2片,西葫蘆,雞胸,彩椒,車達乳酪（也可用片狀乳酪代替）,黃芥末醬,橄欖油,海鹽,黑胡椒

綜合評分 7.6

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早餐

（底層）燕麥,（底層）混合堅果,（底層）蜂蜜,（底層）橄欖油,（底層）鹽,（底層）肉桂粉,（底層）香蕉2根（去皮）,（底層）蛋白粉,（底層）香草精,（頂層）燕麥,（頂層）混合堅果,（頂層）蜂蜜,（頂層）藍莓,（頂層）牛奶,（頂層）肉桂粉

綜合評分 9.3

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零食

蛋白粉,杏仁粉,可可粉,椰子油,花生醬,牛奶,椰蓉,蜂蜜

綜合評分 8.9

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零食

全蛋一個,蛋白兩個,香草精,杏仁粉,蛋白粉,泡打粉,鹽,藍莓,芒果,木糖醇,椰蓉

綜合評分 7.6

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醬

蛋黃2個,橄欖油,黃芥末醬,米醋,鹽,白胡椒

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早餐

全蛋一個,蛋白三個,牛奶,鹽,木糖醇,小蘇打,蛋白粉,杏仁粉,希臘酸奶,堅果

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快手菜

昆布（泡發後）,胡蘿蔔,甜紅椒,甜黃椒,甜青椒,黃瓜,牛油果,平菇,新鮮紫蘇葉,生菜,柚子醬油,芥末

綜合評分 9.4

[能量食堂]invigr悅型原創食譜-希臘酸奶水果凍

零食

低脂牛奶,發酵菌粉,草莓,藍莓,獼猴桃,開心果,杏仁片,蔓越莓幹

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零食

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麪包

香蕉3根,雞蛋,全麥粉,核桃仁,蛋白粉,泡打粉,鹽,香草精

綜合評分 7.9

好料理

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用料

做法

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