開菲爾 全部分類

雞肉乾（狗零食）

零食

雞胸肉

綜合評分 7.0

番茄愛心快手飯~（簡單又美味）

飯

番茄,泰國香米,香菇,紅蘿卜,土豆,胡椒粉,芝麻油,花椒油,炒熟白芝麻,炒熟黑芝麻,生抽,醋,鹽

綜合評分 8.5

醬油雜菜炒麪（升級版）(Fried Noodles with Vegetables in Soy Sauce)

炒麪

麪條,生抽,胡蘿蔔,青椒,蟹味菇

綜合評分 8.5

東歐的夏日-清新少女系快手甜菜根冷湯 Cold beetroot soup

湯羹

甜菜根,黃瓜,蒔蘿,蔥,開菲爾酸奶/無糖酸奶,海鹽,土豆,檸檬汁,煮雞蛋,冷開水,歐芹碎,黃芥末（可不加）,酸奶油（可不加）

綜合評分 7.5

【健康三餐】胡蘿蔔堅果薄餅<好好吃飯1>

餅

杏仁粉或把杏仁打碎,南瓜籽,葵花籽,胡蘿蔔,孜然粉,椒鹽粉,黑胡椒粉,蒜粉,大號雞蛋（室溫、冷藏都可以）

綜合評分 8.0

【健康三餐】全麥蘇打麪包

麪包

中筋麪粉,全麥麪粉,小蘇打粉,鹽,酪奶（buttermilk）或椰奶、豆奶（貼士1有製作方法）,葡萄乾（選用）

綜合評分 7.4

紫甘藍沙拉丨健康·三餐

沙拉

紫甘藍,白洋蔥,蒜,蘋果醋,白醋,fig balsamic(沒有可省略),魚露,海鹽和黑胡椒粉,橄欖油,原味酸奶或開菲爾酸奶,糖（選用）,香菜

綜合評分 8.8

【健康三餐】胡蘿蔔堅果薄餅<好好吃飯1>

餅

杏仁粉或把杏仁打碎,南瓜籽,葵花籽,胡蘿蔔,孜然粉,椒鹽粉,黑胡椒粉,蒜粉,大號雞蛋（室溫、冷藏都可以）

綜合評分 8.0

番茄「偽」芝士義大利焗面

面

大番茄,全麥pasta,開菲爾酸奶,義大利香草,黑胡椒碎,海鹽,營養酵母,炒熟的牛肉末（見貼士）

綜合評分 9.4

摩卡花生酥全麥快手面包

麪包

無糖可可粉（見貼士1）,濃咖啡粉Espresso Powder（見貼士2）,全麥粉,小蘇打粉,無鋁泡打粉,肉桂粉,細海鹽,熟透的皮帶黑點的香蕉,大號雞蛋（室溫）,原味全脂酸奶或開菲爾酸奶或酪奶（室溫）,香草精,全脂牛奶（室溫）,苦甜巧克力（豆）（見貼士3）,無鹽黃油（室溫軟化或融化的都可以）,花生醬或其他堅果醬,紅糖,燕麥粉或中筋麪粉（見貼士4）,肉桂粉

綜合評分 9.5