首選低GI的粗糧：藜麥、糙米、豆類、土豆、全麥意麪、蕎麥麪，等等； 全部分類

小白都會煮的粗糧飯

飯

白米,大麥,糙米,糙糯米,紫米,水

綜合評分 7.4

最愛的粗糧紅薯 之 芝士焗紅薯

早餐

看步驟

綜合評分 8.0

超簡單快手的粗糧裂紋曲奇（玉米麪粉）

曲奇

液體植物油（玉米油、菜籽油、植物調和油之類的都成）,牛奶,紅糖,老家自磨玉米麪粉（少許黃豆麪粉摻雜，各位用外面買的也一樣）,泡打粉,小蘇打,鹽,核桃仁碎或其他堅果仁碎,葡萄乾,雞蛋

綜合評分 9.4

高縴維低熱量粗糧芝士蛋糕

蛋糕

奶油乳酪,細砂糖,酸奶油,原味酸奶,雞蛋,檸檬汁,玉米澱粉,番薯/栗子/南瓜

綜合評分 7.8

我家的新歡—無糖無油的粗糧軟歐

早餐

法國老面,面粉（高粉 全麥粉 普通面粉）,雜糧粉,紅薯泥或者南瓜泥,水,鹽,干酵母,芝麻,核桃,夾餡

綜合評分 8.9

『粗糧日記』糙米南瓜粥

粥

燕麥片,糙米,南瓜,水

綜合評分 9.9

『粗糧日記』糙米南瓜粥

粥

燕麥片,糙米,南瓜,水

綜合評分 7.7

超簡單快手低脂低GI番茄意醬蕎麥麪

面

洋蔥3,番茄,調料,黑胡椒,鹽,耗油,薄鹽生抽,亨氏番茄醬,亨氏番茄辣椒醬,主食,蕎麥麪

綜合評分 7.8

【增肌減脂】超級百變雜糧粥 低GI

粥

雜糧名稱,青稞,黑麥,小麥仁,糙米,蕎麥,玉米渣,大黃米,燕麥米,兵豆,鷹嘴豆,豌豆,牛眼豆,金絲豆,紅腰豆,斑馬豆,黑芸豆,調料,白醋,泡菜,味噌,海鹽

綜合評分 8.2

【增肌減脂】超級百變雜糧粥 低GI

粥

雜糧名稱,青稞,黑麥,小麥仁,糙米,蕎麥,玉米渣,大黃米,燕麥米,兵豆,鷹嘴豆,豌豆,牛眼豆,金絲豆,紅腰豆,斑馬豆,黑芸豆,調料,白醋,泡菜,味噌,海鹽

綜合評分 7.5