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減脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西蘭花，微波爐蒸烤玉米，柿子，牛奶

綜合評分 8.0
黑胡椒美式炒蛋，煮西蘭花，微波爐蒸烤玉米，柿子，牛奶

用料

做法

  • 冷凍的水果玉米不需解凍直接放在微波爐專用蒸盒裏高火7分鐘，放至略涼對半切開。

  • 雞蛋中加入75ml牛奶充分打散，平底不粘鍋放少許橄欖油，倒入75ml牛奶，微微加熱出氣泡，倒入牛奶雞蛋液，用鏟子不停翻炒至牛奶基本看不見，盛出，撒上現磨黑胡椒。

  • 清水煮開，撒入鹽，加入西蘭花小朵，焯熟。

  • 300ml牛奶微波爐高火1分鐘加熱。

小貼士

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相關食譜

減脂增肌早餐-131107-黑胡椒美式炒蛋，煮西蘭花，微波爐蒸烤玉米，柿子，牛奶
蒸
雞蛋,牛奶,水果玉米,西蘭花,柿子
綜合評分 8.0
日式雞胸肉漢堡排 減脂增肌無碳水
早餐
雞胸肉,洋蔥,胡蘿卜,大蒜,雞蛋,五香粉。醬油。鹽 。胡椒,料酒。姜粉,番茄醬或甜辣醬,黑胡椒,生抽
綜合評分 8.0
全麥香蕉堅果西多士 減脂增肌
快手早餐
全麥面包,香蕉,堅果,雞蛋
綜合評分 7.8
減脂增肌早餐-131105-黑胡椒雞胸，煮菜心，煮玉米，紅心柚子，牛奶
早餐
雞胸肉,菜心,速凍玉米粒,紅心柚子,牛奶
綜合評分 9.5
穀物種子免揉免發酵麪包 純素無油無麪粉 減脂增肌主食
麪包
奇異籽chia seed,葵花籽,南瓜籽,混合香料（百里香，迷迭香，牛至..隨便什麼混合香料都可以）,鹽,蒜粉(可省略）,水,糖（可用甜菊等代糖代替）
綜合評分 7.2
穀物種子免揉免發酵麪包 純素無油無麪粉 減脂增肌主食
麪包
奇異籽chia seed,葵花籽,南瓜籽,混合香料（百里香，迷迭香，牛至..隨便什麼混合香料都可以）,鹽,蒜粉(可省略）,水,糖（可用甜菊等代糖代替）
綜合評分 9.8
【減脂增肌】中式:芋頭蝦仁砂鍋煲
砂鍋
味淋,醬油,幹辣椒,蘑菇（可省）,香蔥,薑片,澱粉（勾芡）
綜合評分 7.1
【減脂增肌餐】秋葵藜麥炒飯
飯
雞蛋,藜麥（熟）,秋葵,椰子油,鹽,黑胡椒,酒,味醂
綜合評分 9.5
【日式清新一人食】牛油果溏心蛋拌冷蕎麥麪配無油照燒雞胸（減脂增肌）
日式
蕎麥麪,牛油果,洋蔥,雞蛋,雞胸肉,醬油,味淋,檸檬汁,黑胡椒（配牛油果）,鹽（配牛油果）,姜,醬油,味淋,蜂蜜,料酒,五香粉,芝麻
綜合評分 7.3
清炒烤麩（減脂增肌）
烤箱菜
烤麩,洋蔥,木耳,黃花菜,榨菜,鹽,醬油,醋,黑胡椒
綜合評分 9.5