雞肝抹醬丨健康·三餐

綜合評分 8.4
健康版Chicken liver pate. 補血,補血,補血,常運動、吃紅肉少的女生要注意補血。 老朋友都知道,我經常滷一鍋雞肝,分裝凍起來,一個月吃兩到三次。 每次吃也簡單,直接炒個青菜配著吃。 新料理機到了後,正上癮。某天運動後,懶得弄菜了,直接和胡蘿蔔打成泥,厚厚地抹在自制的無麪粉高纖堅果麪包上,鋪一層芽菜。 一口咬下去,牙齒滑過厚厚的抹醬,超級滿足。 就一個感覺:一會兒洗料理機也值了。 調整了幾次成了現在的版本,味道鹹鮮,特別下餅。 抹面包、捲餅、蘸蔬菜、蘸餅乾都不錯。 搭配維生素C高的食物或水/奶開菲爾,提高鐵的吸收率。 以下量,我大約分3-4次吃完。 另附一篇範志紅老師關於科學吃動物內臟的文章: http://snowheart19.blog.sohu.com/308306508.html ———————————————— 【計量單位】 標準烘焙量杯、量勺單位 1杯  = 240ml(毫升) 1大勺 =1 tablespoon = 15ml(毫升) 半大勺=0.5 tablespoon=7.5ml(毫升) 1小勺 = 1 teaspoon = 5ml(毫升) 1/2小勺 = 2.5ml(毫升) 1/4小勺 = 1.25ml(毫升) 歡迎大家關注 微信公眾號:SunnyKreglo 微博:Sunny_Kreglo

用料

做法

  • 【煮雞肝】 清水煮開後,放入整塊的雞肝。 再次煮開後,撇去浮沫,放入料酒、醬油、生薑、大蔥、花椒、大料等家中一切香料每樣來一點點。(香料的種類和量我每次都很隨意)

  • 煮15分鐘後關火,放些鹽,悶1-3小時左右進味。 然後分裝在小碗裡,冷凍儲存。

  • 【做雞肝泥】 把解凍的雞肝和表中其他材料一起放到料理機(food processor)中打到順滑的泥狀即可。 嚐嚐味道,適當加鹽和黑胡椒調味。

  • 雞肝抹醬丨健康·三餐的做法 步骤4

    捲餅方法:當hummus用。 在餅上(可以用超市現成的全麥tortilla、taco shell、pita bread)抹上厚厚地一層醬,放上生菜、甜椒條、肉類(素食用熟豆子、豆腐、天貝等)、黃瓜、小蔥,撒上一些黑胡椒粉和鹽,捲起來即可,鹹鮮香脆各種口感混合。

  • 抹面包:做成開放式三明治。

  • 當蘸醬:適合搭配生菜、黃瓜、胡蘿蔔等蔬菜。

  • 剩下的放密封罐裡,冷藏儲存,儘快吃完。

  • 還可以在烤麪包片上(如法棍、歐包類的更好)抹上醬搭配酸黃瓜。 或在烤麪包上抹雞肝醬,再抹果醬。

小貼士

1,因為提前滷過雞肝,已經有鹹味和去腥了,所以材料裡的調味料量小。根據手頭雞肝的鹹淡味道,適當調整調料用量,洋蔥可以有效去腥。 2,牛油果起到潤滑作用,可用橄欖油代替。如果不加油脂,打碎的雞肝醬較幹,不容易抹開。傳統版本一般會加入100克左右的黃油,油脂越多,醬的口感越細膩。

所在的分類

相關食譜

雞肝抹醬丨健康·三餐
雞肝,胡蘿蔔(生熟都可以),白洋蔥,蒜,牛油果,白醋或檸檬汁,海鹽和黑胡椒粉,幹百里香或其他喜歡的香草類
綜合評分 8.4
紫甘藍沙拉丨健康·三餐
沙拉
紫甘藍,白洋蔥,蒜,蘋果醋,白醋,fig balsamic(沒有可省略),魚露,海鹽和黑胡椒粉,橄欖油,原味酸奶或開菲爾酸奶,糖(選用),香菜
綜合評分 8.8
北非小米咖哩沙拉丨健康·三餐
快手菜
北非小米,海鹽,咖哩粉,孜然粉,葡萄乾,開水,橄欖油,豌豆,紅甜椒,烤過的腰果,白洋蔥或小香蔥,檸檬汁或白醋,海鹽和黑胡椒粉
綜合評分 7.9
奶油紅酒雞肝抹醬
雞肝,洋蔥,紅酒,奶油,雞油(可網購),椰子油,大蒜,姜,月桂葉、丁香、百里香,鹽、胡椒,裝飾部分,巧克力碎、果乾碎,吉利丁片
綜合評分 7.3
【健康三餐】秋日慄香南瓜全麥快手面包
麪包
大號雞蛋(室溫),熟透的皮帶黑點的香蕉,熟南瓜泥,蜂蜜(選用),全麥粉,燕麥粉(oat flour)(見貼士1),肉桂粉或南瓜派粉(pumpkin pie spice),無鋁泡打粉,小蘇打粉,細海鹽或喜馬拉雅粉鹽,熟栗子,烤香的核桃(選用),南瓜籽
綜合評分 7.7
【健康三餐】南瓜紅薯牛肉Goulash
家常菜
瘦牛肉餡(我用94%lean那種),紅甜椒,紅洋蔥,西紅柿,南瓜,紅薯,無鹽番茄膏,牛肉高湯或水,辣椒粉(chili powder),海鹽,卡宴辣椒粉(cayenne pepper),幹牛至(dried oregano),芫荽粉(ground coriander),香葉,西葫蘆
綜合評分 8.7
【健康三餐】牛奶鋼切燕麥粥附多種口味
早餐
牛奶,燕麥粒
綜合評分 9.8
香醋烤雞胸丨健康·三餐
烤箱菜
雞胸,菠菜,羊乳酪(其他乳酪也行,推薦馬蘇裏拉),土豆,西蘭花或白花菜,紅洋蔥,蒜香橄欖油或普通橄欖油,義大利香醋(balsamic vinegar),蒜,海鹽和黑胡椒粉,BRAGG27種混合香料或其他混合香料或其他西式香料,蜂蜜或楓糖漿或紅糖
綜合評分 8.3
巧克力西葫蘆快手面包丨健康·三餐
麪包
全麥粉,無糖可可粉,無鋁泡打粉,小蘇打粉,細的海鹽,大號雞蛋(室溫),熟透的皮佈滿黑點的香蕉,無糖原味酸奶\希臘酸奶(室溫最好),香草精或香草粉,西葫蘆,黑巧克力豆\苦甜巧克力豆
綜合評分 7.1
櫻桃燕麥快手面包丨健康·三餐
西式早餐
全麥麪粉,燕麥片(old-fashioned oats),肉桂粉,小蘇打粉,無鋁泡打粉,細海鹽,大號雞蛋(室溫),蜂蜜,無糖原味酸奶(室溫),無糖蘋果泥,櫻桃,生或烤過的杏仁
綜合評分 7.6