未註明單位均為克 全部分類

雜量鮭魚飯糰

飯

鮮鮭魚肉,紅豆,綠豆,黑米,糙米,糯米,食鹽,植物油

綜合評分 8.7

【健康三餐】墨西哥雞肉飯

飯

糙米飯,黑豆,雞胸或雞腿,海鹽和黑胡椒,大蒜粉或蒜末,洋蔥粉或新鮮洋蔥粒,孜然粉,幹牛至草（oregano）,墨西哥辣椒（jalapeno）或青辣椒,紅甜椒粉（paprika）,五香辣椒粉（chili powder）,橄欖油（蒜味橄欖油尤佳）,番茄（roma tomato尤佳）,香菜,白洋蔥,小蔥,牛油果,甜玉米粒（冷凍或罐裝都可以）,生菜葉（iceberg、romanie尤佳）,青檸（lime）或白醋,開菲爾酸奶或原味酸奶或原味希臘酸奶,營養酵母粉或車達乳酪絲,辣醬（hot sauce）

綜合評分 7.9

【健康零食】燕麥果醬盒

果醬

葡萄乾,杏幹,蜜棗或國產大棗（見貼士2）,涼水或溫水,燕麥片（old-fashioned oats）,生核桃,椰子油或橄欖油,蜂蜜或楓糖漿或龍舌蘭糖漿,海鹽或粉鹽,肉桂粉（選用）

綜合評分 9.3

エビクリームコロッケ （蝦肉奶油可樂餅）

餅

奶油餡兒：,奶油,牛奶,低筋麪粉,黃油,洋蔥,月桂葉,土豆,蘑菇罐頭,蝦仁(原作為蟹肉罐頭),鹽,黑胡椒,麪糊：,雞蛋,低筋麪粉,麪包粉,油,番茄澆汁：,番茄,梅酒(原作為紅酒),番茄醬,鹽,糖(自加，原作無)

綜合評分 8.3

【健康零食】香蕉鮮蔬軟餅

餅乾

杏仁粉,椰子粉,亞麻籽粉,無糖椰絲,無鋁泡打粉,小蘇打粉,肉桂粉,海鹽,熟透皮已變黑的香蕉,西葫蘆或胡蘿蔔,香草精

綜合評分 9.3

【健康三餐】西葫蘆「乳酪」快手面包

麪包

椰子粉,全麥粉或其他粗糧粉,小蘇打粉,無鋁泡打粉,海鹽,黑胡椒粉,蒜粉,洋蔥粉,營養酵母粉（nutritional yeast flake）或帕瑪森乳酪,西葫蘆(zucchini),大號雞蛋（室溫）,椰子油（融化的）,蘋果醋或白醋,全脂牛奶（室溫）

綜合評分 7.2

酸奶油杏子冰激凌

冰淇淋

杏子,酸奶油,淡奶油,細砂糖,香草莢,檸檬,糖粉

綜合評分 7.7

【健康三餐】粉糯紅薯泥配燕麥酥

烤箱菜

紅薯,全脂牛奶,無鹽黃油或椰子油（融化的）,香草精,海鹽,大號雞蛋（室溫、冷藏都可以）,即食燕麥片（old-fashioned rolled oats）,生碧根果（pecan）,杏仁粉,蜂蜜或楓糖漿,椰子油,無鹽黃油,海鹽（粗一些更好）,肉桂粉

綜合評分 7.3

紫薯玫瑰饅頭

饅頭

麪粉,紫薯,酵母,溫水,白糖

綜合評分 9.9

布丁廚房之涼拌豬耳朵

家常菜

豬耳朵,老乾媽豆豉辣醬,白洋蔥,香菜,鹽

綜合評分 8.4