羽衣甘藍（我平常3.5澳元買一大把每天揪一把葉子） 全部分類

【健康三餐】涼拌羽衣甘藍

冷盤

羽衣甘藍,蒜末,鹽,香油

綜合評分 7.7

羽衣甘藍胡蘿卜芝麻醬沙拉

沙拉

羽衣甘藍的葉子,胡蘿卜,鹽,黑加侖干,tahini/無糖芝麻醬,檸檬汁,龍舌蘭糖漿/蜂蜜,奶酪/豆腐/雞肉 etc.

綜合評分 7.2

早餐烤蔬菜--孢子甘藍、小胡蘿蔔、羽衣甘藍

早餐

孢子甘藍,羽衣甘藍,baby carrot,橄欖油,蜂蜜,大蒜醬,鹽,胡椒

綜合評分 9.2

100個easy-to-make菜譜76 | 羽衣甘藍沙拉

沙拉

羽衣甘藍（撕碎）,蔓越莓幹,碎核桃,鹽,黑胡椒,新鮮檸檬汁/意式香醋,楓樹糖漿,純素芝士醬

綜合評分 9.7

羽衣甘藍胡蘿蔔芝麻醬沙拉

沙拉

羽衣甘藍的葉子,胡蘿蔔,鹽,黑加侖幹,tahini/無糖芝麻醬,檸檬汁,龍舌蘭糖漿/蜂蜜,乳酪/豆腐/雞肉 etc.

綜合評分 9.3

羽衣甘藍燜面（curly kale）

燜

羽衣甘藍,寬掛麪（如果沒有生的溼麪條）,生抽,老抽,油,蒜瓣,蠔油（非必需）,開水

綜合評分 9.2

早餐烤蔬菜--孢子甘藍、小胡蘿蔔、羽衣甘藍

早餐

孢子甘藍,羽衣甘藍,baby carrot,橄欖油,蜂蜜,大蒜醬,鹽,胡椒

綜合評分 7.4

鷹嘴豆紅薯羽衣甘藍沙拉

沙拉

鷹嘴豆,紅薯,羽衣甘藍,橄欖油,甜椒粉,黑胡椒粉,海鹽

綜合評分 8.6

【增肌減脂】藍莓菠蘿羽衣甘藍 Smoothie

果汁

原味酸奶,生杏仁,凍藍莓,凍菠蘿,羽衣甘藍,礦泉水

綜合評分 8.5

香烤羽衣甘藍

零食

羽衣甘藍,橄欖油,食鹽,芝麻,胡椒粉

綜合評分 9.7