【健康三餐】秋日慄香南瓜全麥快手面包 麪包 大號雞蛋（室溫）,熟透的皮帶黑點的香蕉,熟南瓜泥,蜂蜜(選用）,全麥粉,燕麥粉（oat flour）（見貼士1）,肉桂粉或南瓜派粉（pumpkin pie spice）,無鋁泡打粉,小蘇打粉,細海鹽或喜馬拉雅粉鹽,熟栗子,烤香的核桃（選用）,南瓜籽 綜合評分 7.7
簡單的濃香千層蔥油餅 餅 餅油皮部分︰,餅油酥部分︰,玉米油90g,面粉90g,香蔥（葉）1把,大蔥半顆,鹽（根據個人口味略調整）3g-5g,白糖5g,十三香2-3g,雞精（或味精）可選適量,小蘇打0.5g,泡打粉0.5g,芝麻適量 綜合評分 7.5
RILLED TOFU &POPLAR MUSHROOM SALAD烤豆腐角茶樹菇色拉 沙拉 • 茶樹菇1把,• 毛豆3大匙,• 豆腐泡10個,• 熟薏仁1/4量杯,• 帕瑪森乳酪少許,• 杏仁少許,• 橄欖油1大匙,• 醬油2茶匙,• 海鹽少許 綜合評分 7.1