遵從「低脂肪、高蛋白」：雞胸、魚類、海鮮，瘦牛肉 全部分類

彩椒烤雞胸（烤箱版）

烤箱

雞胸,彩椒,口蘑,胡蘿蔔

綜合評分 9.5

香醋烤雞胸丨健康·三餐

烤箱菜

雞胸,菠菜,羊乳酪（其他乳酪也行，推薦馬蘇裏拉）,土豆,西蘭花或白花菜,紅洋蔥,蒜香橄欖油或普通橄欖油,義大利香醋（balsamic vinegar）,蒜,海鹽和黑胡椒粉,BRAGG27種混合香料或其他混合香料或其他西式香料,蜂蜜或楓糖漿或紅糖

綜合評分 8.3

【健康三餐】蜂蜜黃芥末煎雞胸

煎

雞胸,蒜末,黃芥末（Dijon mustard）,白醋,鹽,黑胡椒,白胡椒,蜂蜜或紅糖（我用的甜菊）,橄欖油（可省）

綜合評分 9.5

海鮮醬炒魷魚

醬

鮮魷魚,李錦記海鮮醬,薑絲,生抽,料酒,水

綜合評分 8.2

獨特魚露雞胸

快手菜

鹽,魚露,雞胸,蒜,糖,橄欖油,黑胡椒,大蔥,味淋

綜合評分 8.2

雞胸豆腐香菇丸子（餅）低卡健身餐

餅

雞胸,幹香菇,洋蔥,北豆腐,蒜,甜脆玉米,黑麥粉,調味品,小茴香粉,肉桂粉,薑黃粉,孜然粉,辣椒粉,黑胡椒粉,醬油,鹽

綜合評分 8.9

嫩蒸雞胸大蝦沙拉

蒸

泰森去皮雞大胸,鮮蝦,沙拉菜,檸檬,第戎芥末醬,蜂蜜,紅酒醋,橄欖油,黑胡椒,料酒

綜合評分 7.1

香煎雞胸

煎

雞胸,料酒,鹽,耗油,檸檬,橄欖油

綜合評分 8.9

香煎雞胸

煎

雞胸,料酒,鹽,耗油,檸檬,橄欖油

綜合評分 7.1

藜麥南瓜烤雞胸色拉

沙拉

南瓜,牛油果,藜麥,雞胸,藍紋乳酪,小番茄,雞蛋,現磨黑胡椒,海鹽,橄欖油

綜合評分 8.5