【健康三餐】拌飯+自制醬汁 自制醬 瘦牛肉餡,綠葉菜（菠菜、羽衣甘藍等）,胡蘿蔔,西葫蘆,紅甜椒,褐蘑菇,蔥,泡菜,白芝麻,生抽,香油,蒜片,料酒,雞蛋,醬汁,水,韓式辣醬,白醋,藜麥或米飯,蒜末,糖 綜合評分 7.5
煎豬扒黑胡椒醬汁烤土豆 煎 主料:,豬扒,腌肉料:,鹽,白糖,醬油,黑胡椒,醬汁料:,西紅柿,玉米油(或橄欖油),蠔油,醬油,白糖,鹽,黑胡椒,烤土豆:,鹽,豬油(或別的油),蜂蜜(或糖),黑胡椒,土豆,澱粉 綜合評分 9.5
烤雞肉彩虹沙拉&自制低卡醬汁 沙拉 雞胸肉（提前用鹽黑椒羅勒醃製）,牛油果,烤蘑菇,烤豆腐,各種喜歡的蔬菜,醬汁,法式芥末,walden farms零卡糖漿,黑胡椒,鹽,pb2去脂花生粉,水,葡萄酒醋 綜合評分 7.7
烤蔬菜金槍魚沙拉配亞麻籽風味醬汁 烤箱菜 金槍魚罐頭,胡蘿蔔,茄子,洋蔥,酸黃瓜,自制醬料：,希臘酸奶（我用的開菲爾奶）,熟亞麻籽粉,蜂蜜,小茴香粉,薑黃粉,孜然粉,黑胡椒粉,鹽,烤蔬菜調料：,肉豆蔻粉,肉桂粉,黑胡椒粉,鹽,選用：,葡萄乾,熟鷹嘴豆 綜合評分 7.0
新鮮羽衣甘藍意麪配芝麻醬汁Fresh Kale Pasta W/ Tahini Vinaigrette 素食 普通麪粉,橄欖油,羽衣甘藍,全蛋,蛋黃,鹽,芝麻醬,穀物釀醋（米醋）,橄欖油,醬油,糖,大蒜（切碎）,白胡椒粉,嫩蘆筍（切4cm段）,蟹味菇,現磨黑胡椒,鹽,橄欖油,紅洋蔥（切1cm寬的條）,橄欖油,鹽 綜合評分 8.6