第一階段速效期,第二階段緩效期,第三階段鞏固期,第四階段穩定期
綜合評分 8.1
速效期,持續時間約為 2 至 7 天, 72種蛋白質食物盡情吃,平均每天約減1斤。
緩效期,繼續減重並讓身體逐步適應新體重,直到您實現自己的理想體重,需要遵循「純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行的原則」,食物範圍擴充套件到100種,平均每週減2斤。
鞏固期,這一階段的目的是爲了鞏固理想體重,加深身體記憶,預防體重反彈。鞏固期的飲食選擇更加廣泛,除了之上的所有食物之外,還新增了水果、米飯、芝麻 油和每週兩頓自由大餐。鞏固期持續時間取決於您所減輕的公斤數,前兩個階段每減輕1公斤,就必須在鞏固期內堅持10天。
穩定期,正常飲食+每週四純蛋白質餐+燕麥麩+適當運動。小小努力,終生不反彈。
大家加油↖(^ω^)↗