做法

• 速效期，持續時間約為 2 至 7 天， 72種蛋白質食物盡情吃，平均每天約減1斤。

• 緩效期，繼續減重並讓身體逐步適應新體重，直到您實現自己的理想體重，需要遵循「純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行的原則」，食物範圍擴充套件到100種，平均每週減2斤。

• 鞏固期，這一階段的目的是爲了鞏固理想體重，加深身體記憶，預防體重反彈。鞏固期的飲食選擇更加廣泛，除了之上的所有食物之外，還新增了水果、米飯、芝麻 油和每週兩頓自由大餐。鞏固期持續時間取決於您所減輕的公斤數，前兩個階段每減輕1公斤，就必須在鞏固期內堅持10天。

• 穩定期，正常飲食+每週四純蛋白質餐+燕麥麩+適當運動。小小努力，終生不反彈。